Artikkelen er hentet fra Stayer Nr 1. 2007

Trening, vinter og motivasjon

Tre måter å slå mørketida på

 

Hva er det som egentlig motiverer for trening gjennom en lang norsk vinter? Enten du trener to økter om dagen eller to–tre ganger i uken? For ikke å snakke om hva kan gjøres for å holde denne motivasjonen oppe?

 

For en tid siden ble jeg bedt om å holde et foredrag i ­Sandefjord om trening. Vel og bra. Det er hjembyen min og det kunne lett kombineres med et besøk til kjente trakter.
Og det er jo tilsynelatende ingenting som er lettere for en toppidrettsutøver enn å prate om seg selv og sitt. Så dette skulle bli lett match. Med det i bakhodet takket jeg ja til å holde foredraget. Et foredrag der publikum skulle vise seg å være å være vanlige, ganske utrente personer som hadde et ønske om å bevege seg litt mer. Temaet var motivasjon og målsetning.
Resultatet skulle bli en morsom reise. I motivasjon, kalde vinterdager og høyst motstridende tanker. Men kanskje ikke en fullt så enkel reise som jeg hadde trodd…
Det finnes selvfølgelig ingen fasitsvar når det gjelder motivasjon. Men en ting er sikkert; hvis du kommer deg ut på de øktene som planlegges, får en fin stim og holder deg skadefri samt ser lyset i form av målet i enden av vinteren, så er mye gjort. I denne teksten har jeg lyst til å si litt om hver av disse tre tingene.

 

1. 10-minutters-regelen.

Om å komme seg ut:
Jeg har lyst til å starte med 10-minuttersregelen. For en stund tilbake kom jeg i prat med en psykiater – en lege som hadde spesialisert seg innen behandling av utbrenthet, depresjoner og angst ved hjelp av trening. Vi kom i diskusjon rundt feltet hans. Det er jo en ganske fascinerende tanke at man ved hjelp av trening, og ikke først og fremst medisinering, kan hjelpe  mennesker på bena igjen. Det er både innoverende og spennende – og vel egentlig noe vi løpere har visst fryktelig lenge; det å trene gjør at vi føler oss bedre!
Men spørsmålet jeg stod igjen med, sånn på slutten av denne samtalen, var; hvordan i alle dager er det mulig å motivere dypt deprimerte, som kanskje sliter med å komme seg opp av sengen og ut i dagen, til å komme seg ut for å trene? I håp, selvfølgelig, om å få selve nøkkelen til motivasjon servert.
Jo, fortalte han; «Vi har oppmøteplikt, men ikke innsatsplikt. Og de fleste synes jo det er greit å møte opp – og kommer man bare i gang ved å møte opp, så er man plutselig i gang med aktiviteten også.» Det er like genialt som det er enkelt. Noen ganger er det helt topp å gå ut og trene øktene, og da trenger man knapt nok å tenke en tanke før man er på vei ut av døren. Men når den norske vinteren buldrer mot oss i form av glatte vinterveier, og brøytebiler som iser til fortauet, så er det gjerne det å sette benet sitt ut og komme i gang som blir begrensningen.
Selv har jeg et tilsvarende triks. Jeg kaller det 10 minutters regelen. Den går på at man alltid skal løpe 10 minutter av en treningstur før man bestemmer seg for «ikke orke å trene den dagen». Man må altså ut og i gang. Det er regelen. Men etter 10 minutter er det helt ok å steppe til side – søke inn i varmen igjen og koste på seg en kakao foran peisen. Da er det eventuelt no hard feelings eller dårlig samvittighet. Så lenge man bare prøvde.
Jeg har brukt dette trikset i mange år når det har vært tungt å komme seg ut. Hundrevis av ganger. To ganger har jeg valgt å hoppe av. Resten av gangene kom motivasjonen bare man kom i gang med det i tankene at det var lov å hoppe av etter 10 minutter. Det er noe med det å møte opp og komme i gang.
Eller som Alberico Di Cecco, 2.08-løper på maraton, så elegant forklarer det: «If I have a doubt in my mind I will train. Only if I have no doubt do I stay home»
 

2 Omega-3.

Om å holde seg oppe og skadefri:
En ting er å komme seg ut, en annen ting er å være frisk og rask.
I disse kosttilskuddsdebatt-tider, der det til og med statueres at norsk kost er mer enn godt nok for å drive idrett, er det vel kanskje ikke dette med tilskudd det beste tipset å komme med fra en garva løper. Men noe er for godt til å la ligge urørt.
For en løper som skal trosse en vinter med mørketid på kjøpet, kan Omega 3 tilskudd faktisk være et svært smart valg. Ikke bare kan det hjelpe med å holde humøret oppe; mer og mer forskning tyder på at kombinasjonen av DHA og EPA som Omega 3 inneholder, stabiliserer humøret, men det kan også hjelpe oss å holde oss skadefrie. Mens vi sklir rundt på asfalten og det er småkaldt rundt oss, er det lett å dra på seg betennelser. Her kan Omega 3 være til hjelp. Kanskje ikke mot de store «smellene», men ofte mot de små problemene det starter med.
Omega 3 virker nemlig inn ved å regulere noe som kalles eikanosoider, som er svært viktige i forhold til betennelsesprosesser. Ved et inntak i løpet av vinteren, av enten selolje eller annet Omega 3-tilskudd, vil det begrense disse betennelsene. Det er jo ingenting som er mer demotiverende enn å stige ut på trappen med murrete akilleser og knær når vinteren siger på. Så hvis du ikke er storspiser av fisk (eller sel), kan ett gram ­Omega 3 om morgenen vise seg å være en fin investering.
En god ­bivirkning er at det også påvirker sultfølelsen hos noen, slik at det blir langt lettere å holde seg unna søtt i løpet av dagen.

 

3 Målsetninger.

Om å se fremover mot målet:
Avslutningsvis; etter vinter kommer vår og sommer. Med både flotte treningsforhold og lange, lyse dager. Samt ønsket om å være i best mulig form. Hvis jeg selv skulle hatt det som mål hver treningsdag å gå ut og trene kun for treningens skyld den ene dagen, tror jeg at motivasjonen hadde vært så som så. Men med et mål i det fjerne blir det raskt så mye lettere. Målet kan være så mangt. Kanskje noen ekstra kilo lettere, mer overskudd, raskere tider i testløyper/konkurranser – eller rett og slett bare bedre kondis.
Jeg pleier å skrive ned målet jeg har. På veggen. Over sengen. Slik at det henger der og ser på meg med store, svarte bokstaver hver dag jeg våkner. Langt tydeligere de dagene der motivasjonen er litt laber. Bare diffust i bakgrunnen når den er på topp. Som en påminnelse om at dagen i dag er en dag mot et mål. Uansett om det er vinter og 20 minus.
Jeg skal avslutte her. For ikke å bli for lang. Det skal tross alt ut og trenes vinterstid også.